Deshalb macht Nikotin abhängig Nikotin wird von Fachleuten als Droge angesehen. Es macht süchtig. Nach jedem Zug erreicht es das Gehirn innerhalb von 10 bis 20 Sekunden. Nikotin wird im Gehirn als…

Was ist das Craving? Craving bezeichnet ein intensives Verlangen nach einer Zigarette (im Falle des Rauchens oder nach dem Rauchstopp) und fühlt sich fast unkontrollierbar an. Dieses Verlangen oder…

10. Halte durch Ein Rauchstopp erfordert Zeit und nicht selten mehrere Versuche. Sei geduldig mit dir selbst (auch und ganz besonders nach einem Rückfall). Zeige Verständnis für dich und deinen…

9. Craving? Lenk dich ab Wenn das Craving dich überfällt, kann Ablenkung helfen. Mit gezielten Strategien kannst du die kritischen 3-5 Minuten rauchfrei überstehen.

6. Ein Zug ist einer zu viel Schon ein klitzekleiner Zug lässt das Rückfallrisiko stark ansteigen. Bleibe darum beharrlich und weise jedes Zigarettenangebot bestimmt, aber freundlich ab. Sei stolz…

5. Brich mit Gewohnheiten Nun ist Mut zur Veränderung angesagt: Passe deinen Tagesablauf so an, dass du Situationen und Orte vermeidest, die du mit dem Rauchen verbindest. Bleib nach dem Essen…

4. Wirf Zigaretten und Aschenbecher weg Die Versuchung, doch rasch eine Zigi zu rauchen ist gross, wenn in der Schublade noch eine alte Packung herumliegt. Wirf darum jetzt dein ganzes Rauchzeug…

Checkliste: In 10 Schritten rauchfrei

Welche Ausrede hält dich bisher auf?

Rauchen entspannt mich. Dass du dich beim Rauchen entspannst, hat damit zu tun, dass du deinen aktuellen Nikotinentzug durch die erneute Nikotinaufnahme linderst: Dein Körper ist süchtig und…